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孕妇晚期健身操

发布时间:2019-11-02 19:45:22

孕妇晚期健身操

后期,准妈妈们体重增加,身体负担很重,这一时期的运动就要突出个“慢”字,过快或者时间过长都不好。这时候就有一种健身操,称为孕妇晚期健身操, 但很多孕妈妈们还不是很了解这种操,接下来就跟着小编一起来看看吧。

孕妇晚期健身操是什么

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和腹部体积增大。

孕妇晚期健身操怎么做

站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利。每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。

盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。

平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟,逐步增加。

可以举重吗

孕妇要记得不能举重,因为它会用到腹部力量,但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线,更重要的是肌力训练,减轻你手提东西时,施予腹部与腰部的负担。首先,你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃,在胸前弯曲小手臂八下,若是感到手臂微酸,又不觉得吃力即可。

孕晚期健身操是什么?孕晚期健身操怎么做?小编在文中都一一介绍出来了,各位孕妈们可以看一看。在孕晚期适当做做操,对准妈咪和宝宝都是有好处的,孕晚期健身操最好在早上和傍晚,做一些慢动作,如果是动作太激烈的就不要了哦。


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