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什么运动瘦臀部

发布时间:2020-01-10 04:22:41
文章导读

有的人可能是臀部线条与整个身体的线条相互不协调,于是就想到了瘦臀。锻炼瘦臀是不错的方法。另外,臀部太过饱满的人,往往大腿脂肪堆积也很严重,所以在瘦臀的同时还应该注意瘦大腿。瘦臀或者是瘦大腿有很多锻炼方法,而且有的锻炼方法做起来很简单,所需要的器械也不复杂。

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

提臀操其实是不错的瘦臀方法。做起来也简单。首先以军姿的形式站立,然后上半身微微前倾,双手附在一面墙上,然后大腿慢慢的夹紧,接着臀部向上抬高,如此反复十次是一组,每天可以做五组到六组的锻炼,坚持下来就能瘦臀哦。


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