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如何瘦肌肉型萝卜腿呢?

发布时间:2020-01-11 02:04:26
文章导读

经常会有很多女性朋友在平时经常进行一些体育锻炼,但是身体依然很肥胖,尤其是腿部会出现有比较粗壮的肌肉,在夏天穿裙子的时候,总是会给人带来很多的尴尬,对于女性朋友手出现的肌肉型的萝卜腿,平时也可以通过一些具有针对性的运动方法来进行改善,并且同时也会具有很好的瘦腿作用。

如何瘦肌肉型萝卜腿呢?

第一招:英雄坐姿

方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。

第二招:高强度拉伸

方法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

在通过以上这些运动的方法来瘦腿的时候,如果能够搭配合理的饮食效果会更加的明显,在瘦腿期间,可以适当的吃一些低热量营养价值比较丰富的食物,最好是能够多吃一些富含粗纤维的新鲜的蔬菜以及水果,并且控制糖分以及脂肪的摄入。


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